trening po 30

Witam dałem ten post do odrzywiania bo tyczy sie ckd.Wiec mam kilka pytań: 1.Czy 40 minut aero starczy w niedziele po sobotnim ładowaniu? Tak 2.Czy trening siłowy 12-16 pow,max 60sek przerwy bedzie dobry na utrzymanie masy w czasie ckd? Rób trening taki jak w poście "CKD upgrade" qazara 3.Czy w środę i czwartek(aeroby)mogę zacząć od [...]

[...] może zanabędę, nalewkę wczoraj wstawiłam, stoi sobie w butelce po becherovce, ciekawe kto się nabierze %-) lunika jarmuż znam i lubię :-)) - podoba mi się ten żyrafkowy trening, ciężary małe, ale zmachałam się konkretnie - wspięcia ze sztangą zaczęłam najpierw od 15kg, kolana zabolały i nogi się ugięły, więc zmniejszyłam i pomyśleć że [...]

[...] ścianie 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Obniżyłem minimalnie "dolny próg" w pistoletach, bo nie robię pełnych pistoletów, żebyście nie myśleli, że ze mnie taki komandos :-D Robię do [...]

to tak skończyłem właśnie 7 tydzień mojego treningu ;p brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 [...]

Dziś mam trening sztuk walki o 18.30 i mam w planach zrobić około 15.30-17.00 trening na siłce Klatke + coś ;D i nie wiem czy to dobry pomysł ;p ale specjalnie wczoraj wolne od siłki robiłem, żeby dziś iść pełną parą ;p jednak dzisiejszy trening odpuszczony.. chciał sobie poćwiczyć i zszedłem na dół na siłownie ale już nie potrafię u siebie na [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]

Ja z dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest [...]

Dzień 4 ----------------------------------------------------------------- Macie racje, na dzisiejszym treningu opiszę wszystko dokładniej i wyraźniej Dzisiaj biceps , czyli moja najsłabsza partia mięśniowa, zupełnie bezsilna, ale zobaczycie to na wypisie treningowym. Wczoraj ostatni posiłek to oczywiscie twaróg, ale jako że po 2 do domu [...]

[...] Posiłek 2 (10.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (13.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (16.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa 17:00 idę na trening Posiłek 5 (19.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Te węgle o 21 to na pewno dobry pomysł, jakie źrodło [...]

TRENING NOGI POWER Komentarz do treningu fajny trening pierwszy więc ciężary małe za tydzień podorzucam. Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale [...]

[...] hantli na krzyż 11kgx12 12kgx12 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 Ciekawy trening, cała superseria C(ćwiczenia) oraz te uginanie hantli na krzyż robiłem pierwszy raz w życiu, więc był problem z dobraniem ciężaru. Wszystko z lekkim zapasem, żeby [...]

[...] sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko ! a tym czasem powieccie co o tym myslicie: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 [...]

[...] Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T 1 Martwy ciąg ze sztangą 5x5 R50 60/65/70/75/75×4 Zakroki z obciążeniem [...]

Dzień treningowy 19.03.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg [...]

[...] procent. Przed konkursowy plan zabawy Wraz ze zbliżającą sie data zawodow, wprowadzamy zmiany- tygodnie liczymy od tylu do zawodow, i tak: 16 do 12 tygodni przed: - dieta i trening jak opisałem wyżej. 12 do 10 tygodni przed: - zaczynamy ucinac weglowodany około 50-75 gram (200-300kcal), i dodajemy białko ok 12-18 gram ( 25 procent z puli [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 Inne suple : omega-3, witaminy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg > Udało się dołożyć jeden [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. to hardcorowo musiało być i już nawet trochę niebezpiecznie w takich warunkach Odkąd położyli membranę pod sufitem to i tak jest chłodniej niż w tamtym roku. [...]

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

Poran - bawimy się u VIki w krzesełko - zajrzyj jakbyś miała ochotę dołączyć. Krzesełko zrobić każdy może:) Byłam i oblukałam. Dziś sprawdzę czy 10sek da radę :-D A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//15/17/20//15 [...]

[...] na barki myślę, że 70 kg by poszło na serię. A na pewno by poszło, ale robię jak najlepiej mogę technicznie, wczuwam się w każde powtórzenie i są efekty. Dzisiaj dodatkowy trening przedramienia w szkole, napisałem na ławce o Widzewie, musiałem pójść z lekcji i zmazywać ścierką to, ***any tusz wszedł tak mocno w ławkę, że z 10 minut szorowałem i [...]